Die Natur schlug aus, und ich schlief ein.

Vor kurzem war bei mir die Luft raus. Ich keuchte, wenn ich meine Einkäufe in den zweiten Stock tragen musste. Fühlte mich schon am Morgen angeschlagen, müde und schlapp. Draussen herrschte das schönste Wetter, ich wollte mich nur einigeln und weiterdösen. Mein Hausarzt, den ich aufsuchte, klärte mich nach einer genauen Untersuchung auf, dass ich an Frühlingsmüdigkeit leide, so wie fast jeder Zweite in der Schweiz. Betroffen seien vor allem Wetterfühlige, Menschen mit niedrigem Blutdruck, Frauen und Jugendliche, sagte er.

Frühjahrsmüdigkeit im Mai? «Die zurzeit herrschenden grossen Temperaturunterschiede – die Sonne heizt ein, in der Nacht wirds immer noch frostig – stressen den Körper total», sagt die Heilpraktikerin und Gesundheitstherapeutin Elke Müller aus Winterthur. «So muss er sich immer wieder auf veränderte Verhältnisse einstellen.»

Frühjahrsmüdigkeit beginnt im Kopf, das ist das Ergebnis einer Studie der Georgetown University in Washington D.C.: Der Winter leert im Gehirn die Speicher des Aktivitätshormons Serotonin. Zugleich zirkuliert das Schlafhormon Melatonin in höherer Konzentration im Blut. Dann hat der Körper seine Reserven verbraucht und nun Schwierigkeiten mit der Umstellung von der dunklen zur hellen Jahreszeit. Längeres Tageslicht im Frühling kurbelt die Serotoninproduktion wieder an. Gleichzeitig ist die Melatoninkonzentration aber auch tagsüber noch hoch. Dieses Hormonungleichgewicht bringt den Körper durcheinander und kann ein Grund für die bleierne Müdigkeit sein.

10 Tipps, um der Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen

Wechselduschen aktivieren den Kreislauf. (Herando Tascon/Flickr)

1. Raus aus dem Bett: Ich hasse kaltes Wasser, aber habe mich zum Wechselduschen überwunden. Dieses bringt Kreislauf und Hormone in Schwung. Damit es nicht zu arg ist: zuerst eine warme Dusche, dann kaltes Wasser erst über Füsse und Beine laufen lassen, dann über die Arme, immer von unten nach oben.

Raus ins Grüne! (Su Bristo/Flickr)

2. An die frische Luft: und zwar bei jedem Wetter. Sonne kurbelt die Bildung von Serotonin an, das hebt die Laune. Das nachmittägliche Tief am Schreibtisch bekämpft man mit einem kurzen, schnellen Spaziergang. Bei mehr Zeit: spazieren gehen, und das nicht zu knapp. Selbst an regnerischen Frühlingstagen bekommt der Körper draussen ausreichend muntermachendes Licht.

3. Ein Mittagsschläfchen halten: mein Lieblingstipp. Allerdings nicht länger als 30 Minuten, sonst produziert der Körper wieder Melatonin, das müde macht.

4. Koffein für die Ohren: Musik, zumindest wenn sie schnell genug ist, regt an. Liegen die «beats per minute» (bpm) deutlich über dem eigenen Puls (ca. 70 Schläge pro Minute), dann stimuliert das die Aktivitätszentren im Gehirn. Besonders munter machen, so zeigen Untersuchungen mit Sportlern, Stücke mit einer Taktzahl von etwa 130 bpm (z. B. Black Eyed Peas‘ «I Gotta Feeling»).

5. Kopf hoch beim Schlafen: Ich habe, wie viele Frauen, einen niedrigen Blutdruck. Mein Kreislauf kommt morgens nur schwer in die Gänge, selbst wenn mir mein Mann einen doppelten Espresso ans Bett bringt. Darum habe ich mir angewöhnt, Kopf und Oberkörper etwas erhöht zu lagern. Dadurch fällt der Blutdruck beim Aufstehen weniger stark.

10-Minuten-Mediationen wirken Wunder. (curationpics/Flickr)

6. Meditation to go: Buddha wäre erstaunt, welche Meditationstechniken via Smartphone Einzug in unseren Alltag gehalten haben. Und zwar in professionellen 10-Minuten-Sessions. Der Brite Andy Puddicombe hat als buddhistischer Mönch in Asien Meditationstechniken studiert und die App Headspace erfunden. Dazu braucht man nur ein Smartphone und Kopfhörer.

7. Scharf essen: Radieschen sind ein traditionelles Naturheilmittel gegen Frühjahrsmüdigkeit, sagt Autorin Susanne Seethaler («Das Heilwissen der Bauern»). «Ab Mitte April liefern die Knollen sehr viel Eisen. Dieses Spurenelement ist wichtig für Blutbildung, Zellatmung und die Produktion von Energie in der Zelle.»

Scharf macht munter, zum Beispiel Radieschen. (Vicco Gallo/Flickr)

8. Frischetherapie: Ätherische Öle können die Stimmung innerhalb weniger Sekunden aufhellen. Eine belebende Wirkung hat die Kombination aus Bitterorange und Bergamotte. Geranie wirkt geistig belebend und erfrischend. Lemongras stimuliert das Immunsystem.

Ätherische Öle sorgen für Wohlbefinden. (RNoel1/Flickr)

9. Massage: Neben Bewegung zählen Berührungen zu den besten Methoden, um sich besser zu fühlen. Eine Möglichkeit, seinen Energiehaushalt wieder auf Vordermann zu bringen, bietet Akupressur. Meine Lieblingsmassage gegen Müdigkeit: beide Ohrläppchen mit Daumen und Zeigefinger massieren und dann mehrmals daran ziehen. Oder den rechten Arm um den Hals schlingen und die Schulterblätter sanft massieren.

Akupressur löst Verspannungen. (Ariel Bo Bariel/Flickr)

10. Eiweiss gibt Energie: Ein Forscherteam um den Neurologen Denis Burdakov von der Uni Cambridge hat nachgewiesen, dass Eiweiss die Ausschüttung von Orexin stimuliert. Ein Botenstoff, der belebend wirkt und die körperliche Aktivität steigert.