So machen Sie am Strand eine «bella figura»

Der Trainingsexperte empfiehlt Kraft vor Ausdauer: Fitness an den Ringen in Santa Monica. Foto: Nora Feddal (Flickr)

Der Trainingsexperte empfiehlt Kraft vor Ausdauer: Fitness an den Ringen in Santa Monica. Foto: Nora Feddal (Flickr)

Die Badezeit naht. Wer im Sommer mit wenig Stoff eine gute Figur machen will, muss sich sputen. 10 Tipps für den gezielten Fettabbau.

1. Sportarten, mit denen sich am einfachsten Fett verbrennen lässt

Es kommt nicht auf die Sportart an, sondern auf die Intensität. Egal, für welchen Sport
 man sich entscheidet, jede Art der Bewegung regt die Fettverbrennung an und trainiert Kondition und Muskulatur. «Am effektivsten ist häufiges Ausdauertraining, Laufen, Pilates, Biken, Walking oder Schwimmen. Der Kalorienverbrauch ist übrigens individuell verschieden», sagt der Personal Trainer und Ernährungsberater Dave Baucamp. Wer zusätzlich Fett verbrennen möchte, kann die Intensität auch durch Intervalltraining steigern.

 2. Muskelkater muss nicht sein

«Intervall ist ein High Intensity Training. Aber soll ein Mensch, der schon die ganze Zeit am Limit läuft, sich noch mehr Stress antun?», sagt Fitnesstrainer Baucamp. Wie sehr soll man sich denn fordern? «Natürlich darf man am Tag nach dem Sport in den Muskeln spüren, dass trainiert wurde», sagt Sportwissenschaftler Tobias Kasprak, der auf der Internetseite «Dr. Gumpert» Laien medizinische Sachverhalte erklärt.  Er empfiehlt aber, die Intensität des Trainings so anzupassen, dass man sich den Muskelkater spart.

3. Diese Lebensmittel kurbeln die Fettverbrennung an

«Es gibt keine Wundermittel», sagt Dave Baucamp. «Doch es gibt Nahrungsmittel, die einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung haben, weil sie den Stoffwechsel ankurbeln»:

8 Kommentare zu «So machen Sie am Strand eine «bella figura»»

  • Cybot sagt:

    Training? Ist doch völlig out. Ich gehe dieses Jahr mit dem Trend und präsentiere am Strand meinen perfekten Dadbod. Also eigentlich wie jedes Jahr. 🙂

    • plop sagt:

      Ja, hab vorher nämlich grad den Dadbod-Artikel gelesen – das passt nun also ganz schlecht zusammen. Was soll Mann nun tun?!

      Wir werden Ihren Body bewundern, lieber Cybot! Und da ich von Natur aus „size zero“ bin, werde ich auch bewundert werden – yeah!

      Und ich werde mich schon mal über schöne, füllige Frauenhüften und Bäuche freuen. Auch der Mambod wirds zum Durchbruch schaffen!

  • Dieter Neth sagt:

    Schon klar, Chili regt die Fettverbrennung an! Mexiko, die Heimat aller Chilisorten, wo man das Zeug selbst auf Schleckzeug tut, ist ja bekannt dafür, dass dort niemand Übergewicht hat. Und vernünftige Papayas (die kommen auch aus Mexiko) gibt es leider hierzulande kaum. Zum Glück kann gar nicht schwimmen und brauch mich deshalb am Strand auch nicht auszuziehen. Da lass ich den Jungen nur allzugerne den Vortritt. Schöne Ferien!

  • Thalmann sagt:

    Erst Heute habe ich von einer Langzeitstudie gelesen die zu Punkt 6 genau das Gegenteil sagt. ………

  • Miguel De Antony y Maura sagt:

    Wieder irgendwelche pseudo-wissenschaftliche Behauptungen. Fragt man nach Studien, die die Wirkung dieser Zutaten belegen, kommen keine zum Vorschein… Vollkornkohlenhydrate sind genau so „gesund“ wie Weissmehl KH (von wegen Studien), sonst müsste die Bevölkerung ums Mittelmeer überdurchschnittlich hohe kardiovaskuläre oder gastrointestinale Krankheiten aufweisen. Indizienbeweise gelten in der Wissenschaft zum Glück nicht! Folgen Sie der BAG- & Milch-Lobby? Obschon ab 400g Milch/-produkte p.d. das Prostatakrebsrisiko steigt (Aune et al, 2014)! A Lifestyle blog is not a science blog!

  • edith sagt:

    ingwer, chili und zimt, himmlische zutaten die ich gerne noch mit basilikum, knoblauch und schwarzem
    pfeffer vervollständige , schmeckt in der sommerzeit extrem über erdbeeren gestreut und begünstigt sicher die morgendliche energiezufuhr für all die, uns entspannt guttuenden sportarten, oder das ganz einfache auf den bus rennen oder auf den zug springen, auch treppenlaufend, vorteilhaft in den 15. stock, könnten uns ungeahnte fitness und spass gleichzeitig beibringen… lasst es euch alle gut gehen, beim genussvoll, sinnvoll sport treiben mit anschliessender wohltuender arbeit. edith

    • Blanche Wu sagt:

      Wo immer es geht immer Treppen steigen. Auch wenn man in einem Haus 8 Stockwerke hoch muss. Treppen steigen ist immer eine sehr gute Sache. Ich meide Lifte genau aus diesem Grund. Immer schauen, dass man sich so viel bewegt wie möglich…anstatt für 2 Stationen Tram fahren, diese laufen. Anstatt Lift nehmen, Treppen steigen. Anstatt mit dem Auto einkaufen gehen, extra zu Fuss und zwei Migros Säcke tragen, etc. falls es irgendwie möglich ist im Büro immer wieder aufstehen und herumgehen oder einen Stehpult haben, damit man nicht immer sitzt. So kann man über den ganzen Tag sich bewegen…

  • Hans Hintermeier sagt:

    Achtung mit den Papayas: zu viele Papayakerne machen Männer unfruchtbar (siehe natürliche Verhütung für den Mann im Web). Kann man als Mann jedoch auch gezielt einsetzen, falls man(n) nicht wirklich sicher ist, ob die Partnerin nicht doch noch einen heimlichen Kinderwunsch pflegt (und die Pille nimmt!) 😉

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