Mit oder ohne App: Am Ball bleiben müssen Sie selber. Foto: Keith Allison (Flickr)

Ich hatte in meinem Leben bestimmt schon acht Abos verschiedener Fitnessstudios. Dafür bezahlte ich im Schnitt 800 Franken – und ging dann jeweils etwa zehnmal hin. Das heisst: Jede Stunde kam auf rund 80 Franken. Nicht wirklich effektiv, oder? Für diesen Betrag hätte ich mir einen Personal Trainer leisten können. Intelligenter wäre es allerdings gewesen, ich hätte schon nach dem zweiten Versuch verstanden, dass das Training im Kraftraum nichts für mich ist. Was für die einen der Geruch im Spital, ist für mich jener im Studio: der totale Ablöscher. Diese Mischung aus körperlichen Ausdünstungen und Desinfektionsmitteln: igitt! Ausserdem habe ich keine Lust, anderen beim Schwitzen zuzusehen, und noch weniger mag ich es, selbst vor anderen zu schwitzen.

Doch jetzt habe ich etwas für mich entdeckt, das meinem Hang zum Privaten sehr entgegenkommt, nämlich das Hometraining mit Apps. Die Work-outs sind für mich eine praktische Alternative zum Studio. Sie sind abwechslungsreich, effektiv, und ich kann fast überall trainieren, wenn es mich gerade packt. Das ist zwar bei mir nicht regelmässig, aber immer häufiger der Fall. Auch der Personal Trainer Dave Baucamp findet das elektronische Training «eine echte Alternative». Natürlich ersetze es keinen Coach aus Fleisch und Blut, aber Hauptsache, man bewege sich. Beim schweisstreibenden Training mit dem Virtual Trainer Suspension erinnere ich mich wehmütig an die Zeiten, als ich noch mit DVDs trainierte. Fast fehlt mir meine damalige Vorturnerin Jane Fonda ein bisschen.

Aber neue Zeiten fordern neue Methoden. Allerdings ist auch eine Fitness-App kein Zaubermittel, ohne Eigeninitiative und Disziplin nützt auch die beste nichts.

Die Top 5 der Fitness-Apps von Personal Trainer Dave Baucamp (nachgeturnt und für gut befunden):

1. Freeletics
Fitnesscommunity mit rund 3 Millionen Mitgliedern. Mehr als 700 Trainingsvariationen und Videoanleitungen in Zeitlupe. Mit dem zusätzlichen Feature «Coach» (Abo ab ca. 40 Franken) bekommt man einen personalisierten Trainingsplan, basierend auf dem eigenen Fitnesslevel. Mit einem Fitnesstest und einem wöchentlichen Feedback ist der Plan genau auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt und bietet die notwendige Kontrolle. «Grosse Auswahl, sehr professionell gemacht. Eine der besten Apps auf dem Markt», urteilt Baucamp. freeletics.com

2. 7 Min Workout
Das Fitnessprogramm basiert auf wissenschaftlichen Untersuchungen. Veröffentlicht wurde es im «ACSM’s Health & Fitness Journal», einer Publikation des American College of Sports Medicine. Laut den Forschern entspricht das kurze, intensive Training einer Einheit von über einer Stunde. Ausgewählt wurden 12 Übungen, die man jeweils 30 Sekunden ausführt mit 10 Sekunden Pause. Nach den Ergebnissen der Untersuchung verstärkt das regelmässige tägliche Training den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung. Videos, Bilder und Texte führen durch das Training. Die Trainingsergebnisse werden von der App protokolliert. Anstrengend, aber effektiv. Leistungen können getrackt werden. Vor allem Herz und Kreislauf werden trainiert. Wer nicht total gut im Schuss ist, kommt schnell an seine Grenzen. Ich fühlte mich nach diesem Training, als wäre ich schwer bepackt fünf Stockwerke hinaufgestiegen. Aber das Gefühl, etwas geleistet zu haben, ist super. itunes.apple.com

3. Virtual Trainer Suspension (TRX)
Mit diesen reissfesten Bändern hat man den eigenen Kraftraum zu Hause. Kann überallhin mitgenommen werden. Effektives Herz-Kreislauf-Training, durch Winkelveränderung ist es möglich, den Schwierigkeitsgrad anzupassen. Die App hat 71 Übungen in bester Qualität und besitzt komplette Work-outs für alle Schwierigkeitsgrade. «Beim Suspension Training setzt man sein eigenes Körpergewicht und die Schwerkraft ein, um Stärke, Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern», sagt Dave Baucamp. virtualtrainerapps.com

4. Yoga.com
Mit 45 kurzen und langen Programmen, 300 Asanas und Atemübungen eine gute Auswahl. Auch hier ist man in die Yoga-Community eingebunden. Die Übungen werden verständlich erklärt, ich kann mein eigenes Tempo bestimmen. Als Yoga-Anfängerin bin ich allerdings in einem Studio besser aufgehoben. yoga.com

5. Tabata
Kurze und effektive Programme. Wer punktuelle, aber intensive Fitnesseinheiten mag, der kann mit Tabata richtig gut trainieren. Es funktioniert nach dem Prinzip maximaler Anspannung bei maximaler Effektivität. Mit diesem Work-out geht man an den Rand der Belastung – es ist aber das ideale Fatburning-Programm. Auch die Ausdauer wird trainiert. Damit macht Tabata den üblichen Crosstrainern kräftig Konkurrenz. «Dieses Programm gebe ich meinen Kunden mit, wenn ich in die Ferien gehe», sagt Baucamp. itunes.apple.com