Beim Laufen läuft man: Marathonläufer in Beirut. (Bild: Keystone)

Der Marathonläufer Christian Kreienbühl wird an den Olympischen Spielen in Rio in den Schweizer Farben am Start sein. Er ist ein disziplinierter Schaffer. Davon zeugen seine 50 Läufergebote, geschrieben mit einer Prise Humor. Trotzdem sollen sie nicht unkommentiert bleiben. Hier die ersten 25.

1. Play Fair.
Ehrensache. Trotzdem scheint dieser einfache Grundsatz auch bei der Crème de la Crème nur schwer verständlich zu sein. Das zeigt die aktuelle Dopingdiskussion in der Leichtathletik. Aber auch bei den Hobbyläufern sind Schummler am Werk. Zu oft sind Schmerzmittel bei Wettkämpfen im Spiel, oder die Läufer kürzen die Laufstrecken unerlaubt ab. Zu den zehn grössten Marathonbetrügern.

2. Leide, ohne zu jammern. Schmerz alleine ist noch keine Verletzung, und wer läuft, ist nicht verletzt.
Dazu gibt es ein geflügeltes Wort, mit dem sich Ausdauersportler wohl mehr als einmal motivieren: «Pain is temporary, pride lasts forever.» Jammern ist zudem beispielsweise einen Tag nach einem Marathon völlig unnötig. Denn wer sich anschickt, rückwärts die Treppen hinunterzusteigen, weil es vorwärts zu schmerzhaft ist, wird erfahrungsgemäss auf die eine oder andere helfende Hand zählen können.

3. Befolge die ungeschriebenen Gesetze. Nur Jogger verstossen gegen diese.
Also, liebe Jogger – hier mehr zum Unterschied zwischen Läufer und Jogger – verinnerlicht diese 50 Gebote und ihr werdet in den erlauchten Kreis der Läufer aufgenommen. Bitte auswendig lernen.

4. Der Schnellere hat immer recht.
Darwin lässt grüssen.

5. Schneller wird man nur durch Training.
Wenn es nur so einfach wäre … Wer immer im Wohlfühltempo unterwegs ist, wird seine Zeiten nicht verbessern. Also, raus aus der Komfortzone – der Schweinehund wartet auf seinen Spaziergang.

6. Keine Ausreden. Akzeptiere das Resultat – den Sieg oder die Niederlage. Es gibt weder Glück noch Pech. Es zählt weder schlechtes Wetter noch Gegenwind. Nur auf deinen Formstand kommt es an.
Sie kennen das: Bereits vor dem Wettkampf bringen Läufer alle Argumente vor, weshalb heute nicht ihr Tag ist. Sie klagen auf Vorrat für den Fall, dass sie ihr Ziel tatsächlich nicht erreichen. Im Ziel multiplizieren sich dann die Ausreden, weshalb sie beispielsweise ihre persönliche Bestzeit oder ihr Ziel nicht geknackt haben. Wie peinlich! Es gibt Gründe, weshalb man einer Herausforderung nicht gewachsen ist – Ausreden nützen nichts.

7. Man respektiert die Leistung anderer Läufer.
42,195 Kilometer sind für alle 42,195 Kilometer. Ob sie ein Crack wie Christian Kreienbühl in einer persönlichen Bestzeit von 2:13 Stunden zurücklegt oder eine Hobbyläuferin wie ich in 3:38 Stunden spielt keine Rolle – beide haben sich verausgabt. Wichtiger Unterschied, lieber Christian: Das Leiden dauert bei mir halt länger.

8. Beim Laufen läuft man. Insbesondere hört man beim Laufen keine Musik, telefoniert, oder ist anderweitig abgelenkt. Man steigt auch nicht über Hindernisse (ausser auf der 400-m-Bahn) oder schwimmt durch den Schlamm.
Einspruch! Musik lenkt keineswegs ab. Sie wirkt unterstützend, wenn ich mich auf eine Herausforderung – etwa ans Limit zu gehen – fokussieren soll.

9. Zahlen sind wichtig. 1:59:59 ist mehr als eine Sekunde schneller als 2:00:00.
Wie wahr! Deshalb ärgern sich etwa Marathonläufer über Zeiten wie 4:00:01. Zahlen sind aber auch auf der Wettkampfstrecke eine grosse Hilfe: Es lenkt ab, wenn man versucht, mit einem Puls im hochroten Bereich auszurechnen, welchen Kilometerschnitt man gerade drauf hat und wie lange es bei diesem Tempo ins Ziel noch dauert – die Steigungen bei einer um 15 Prozent tieferen Geschwindigkeit selbstverständlich mit eingerechnet.

10. Geschwindigkeit wird immer in Minuten pro Kilometer angegeben. Nie in Kilometer pro Stunde. Nie in Minuten pro Meile.
Mit diesem Gebot entlarven Sie beispielsweise Triathleten oder Lenkstangenbeisser, die nicht nur ihr Tempo auf dem Rad, sondern auch ihre Laufgeschwindigkeiten in Kilometer pro Stunde anzugeben pflegen.

11. Bei Verpflegungsstellen gilt ein Nichtangriffspakt.
Das gilt vielleicht im Elitefeld – bei den Normalsterblichen herrscht in diesen Streckenabschnitten zuweilen regelrechte Anarchie!

12. Läufer können nicht schwimmen. «Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.» (Emil Zátopek)
Schon mal etwas von Deepwater-Running gehört? Jogger nennen es Aquafit …

13. Vor dem Laufen fährt man nicht Rad.
Wer schon einen Triathlon hinter sich gebracht hat, weiss weshalb – dieses Gefühl, wenn man auf die Laufstrecke wechselt und glaubt, dass die Beine verkehrt herum im Rumpf stecken…

14. Läufer grüssen sich gegenseitig. Das gilt insbesondere auch beim Überholen – für beide Parteien. Ausnahme: Man trifft auf mehr als einen Läufer pro Minute.
Am Gruss lässt sich wunderbar erkennen, wie nahe sich ein Läufer an seiner Leistungsgrenze bewegt. «Einen schönen guten Tag» heisst: ich bin locker unterwegs, siehst du das nicht? «Hallo!» – ich bin noch gut in der Lage zweisilbige Worte von mir zu geben. «Hej» – es reicht noch für genau eine Silbe. «…» begleitet mit einem Wink – lass mich in Frieden ich leide (… aber jammere nicht).

15. Läufer duzen sich. Unabhängig von Alter, Leistung, Rang, Promi-Status.
Organisieren Sie einen Lauftreff im Geschäft – sie haben damit die einmalige Chance, den Bigboss des Unternehmens beim Vornamen zu nennen (und allenfalls tempomässig einzuteilen).

16. Runden werden immer im Gegenuhrzeigersinn gelaufen. Einzige Ausnahme ist das Auslaufen nach einem Training oder einem Wettkampf auf der gleichen Runde.
Auffallend ist, dass dies offenbar auch bei Runden um einen See wie dem Greifensee oder dem Pfäffikersee gilt – achten Sie sich mal…

17. Dauerläufe werden nie auf der 400m-Bahn absolviert.
Und wenn, dann nur um Alkohol zu sparen – oder glauben Sie wirklich, dass 20 Kilometer im Kreis und auf 400-Meter-Runden das Bewusstsein nicht beeinträchtigt?

18. Auf Finnenbahnen mit Holzschnitzel läuft man nicht.
… dort joggt man…

19. Muss man während eines Laufes anhalten, bleibt man ruhig stehen und wartet. Unter keinen Umständen sollte man (zum Beispiel vor Bahnschranken oder an der Ampel) auf der Stelle laufen und/oder sich anderweitig zum Hampelmann machen.
… so etwas kann nur ein Mann schreiben. Er vergisst, dass sie kälteempfindlicher ist. Hampelfrau ist also im Winter erlaubt.

20. Es gibt keine Regeln zur Kopf-, Gesichts- und Beinbehaarung. Ausser sie ist zu lang.
Doch! Ich bin für entweder oder – zumindest an den Beinen. Lang oder gar nicht existent. Schlimm sind sichtbare Stoppeln – die gehören nur ins Gesicht: Als sexy Dreitagebart.

21. Laufschuhe werden mit Doppelknopf gebunden. Immer. Zu lange Bändel werden unter der vorderen Schnürung fixiert.
Mit einer Ausnahme: Wenn man mit einem deutlich besseren Läufer unterwegs ist. Schuhbändelbinden kann eine rettende Verschnaufpause bedeuten – oder mehrere.

22. Laufschuhe steckt man nie in die Waschmaschine. Oder würdest du etwa deine Mutter in die Waschmaschine stecken?
Falsch. Damit kann man wunderbar die Nachbarn ärgern – Laufschuhe in der Trommel und das Schleuderprogramm machen allen Tambouren Konkurrenz. (Im Übrigen schadete ein schonender Waschgang bei tiefen Temperaturen wie 20 Grad bisher keinem meiner Treter.)

23. Laufschuhe werden nie barfuss getragen. Einzige mögliche Ausnahme ist das Tragen von Spikes auf der 400-m-Bahn.
Barfuss in Schuhen ist bis auf Flipflops ohnehin eine stinkige Angelegenheit. Spikes würden aber dafür sorgen, dass sich niemand getraut, sich den übel riechenden Tretern zu nähern.

24. Barfussschuhe sind gefährlich. Nicht nur für die tragenden Füsse, sondern auch für die Augen der Mitläufer – darum trägt man sie nicht. Dies gilt auch für Crocs.
Ich bin der Meinung: Die hässliche Schuhbekleidung ist für Halbherzige – richtige Puristen laufen wirklich Barfuss.

25. Laufsocken bedecken den Knöchel.
Frei nach dem Song der britischen Band Right Said Fred: I’m too sexy for my socks.

Zur Person:
Christian Kreienbühl ist 34 Jahre alt und läuft für den TV Oerlikon. Er hat am Berliner Marathon dieses Jahr seine persönliche Bestzeit von 2:15:35 auf 2:13:57 Stunden verbessert. Er unterbot damit die Olympia-Limite von 2:14 Stunden um drei Sekunden. Mehr zu ihm: www.ckr.ch