Von Pia Wertheimer und Res Strehle

Ein Blick, für den sich jeder Schritt lohnt, und sei er noch so schwer: Laufen auf Elba ist empfehlenswert. Foto: Pia Wertheimer

Die Vorsätze der Läufer vor den Ferien sind oft schwarz oder weiss. Entweder soll die arbeitsfreie Zeit für mehr Trainingsstunden Raum bieten. Oder der Sport muss in dieser Zeit ganz zurückstehen. Wie so oft ist der Mittelweg ratsam, denn einerseits sind Ferien kein Trainingslager. Andererseits ist der Wiedereinstieg nach sportloser Zeit besonders hart. Es lohnt sich also, die Muckis nicht nur an der Poolbar fürs Stemmen der Cocktails zu nutzen, sondern auch die Laufschuhe mit in die Ferien zu nehmen – schliesslich passen ein Shirt, eine kurze Hose und die Schuhe sogar ins Handgepäck!

Hier ein paar Tipps, wie das Laufen im Ausland noch genussreicher wird:

1. Joggen im sommerlichen Süden sollten Sie frühmorgens oder spätabends. Spätestens ab zehn Uhr morgens werden Sie sich an einem sommerlichen Tag im Süden mit Joggen nichts Gutes tun. Womöglich hassen Sie es auch, in den Ferien früh aufzustehen – tun Sie es trotzdem ein- oder zweimal, Sie werden es nicht bereuen: Jogging bei Sonnenaufgang ab morgens sechs Uhr kann grossartig sein, auch Sonnenuntergänge taugen nicht nur für Paarbilder am Strand. Volksläufe in Spanien beginnen übrigens oft erst abends um neun.
2. Planen Sie Ihre Routen im Voraus, sonst drohen unliebsame Überraschungen. Spontan gewählte Routen können jederzeit auf gut bewachte Privatareale führen oder gar in Jagdreviere. Vor allem Letzteres kann unangenehm werden, wenn Sie einer Meute von aufgebrachten Jagdhunden gegenüberstehen, im Idealfall eingehegt. Aber jedes Gehege ist nur so gut wie seine schwächste Stelle.
3. Machen Sie sich im Voraus im Internet schlau. Auf den Websites der Destinationen sind oft Laufrouten angegeben. Sehr hilfreich sind zudem Internetforen, Läufer schildern dort ihre Erfahrungen auf den einzelnen möglichen Routen, warnen vor Gefahren oder verraten ihre Geheimtipps. Auf Seiten wie hier das Beispiel der Stadt Bordeaux finden Sie zudem Strecken, die Läufer gespeichert und freigegeben haben. Auch Laufvereine helfen oft sehr gerne.
4. Trotzdem lohnt es sich ab und an, spontan auf Entdeckungstour zu gehen. Als Läufer haben Sie dazu gute Möglichkeiten – beispielsweise frühmorgens im New Yorker Central Park. Sie erleben den Alltag der Einheimischen. Es kann durchaus sein, dass Sie laufend ins Gespräch kommen und Interessantes über Ihre Feriendestination erfahren. Restaurant- oder Ausflugstipps von Einheimischen sind schliesslich Gold wert. Sie können Ihnen zudem weitere Laufrouten angeben.
5. Mit den neuen Technologien lässt sich zudem wunderbar zurückfinden, auch wenn Sie aufs Geratewohl losjoggen. Viele Sportuhren verfügen nämlich über eine «Take me home»-Funktion, die Sie an den Ausgangspunkt zurückführt. Laufen Sie beispielsweise 30 Minuten, wohin es Sie gerade zieht, und lassen Sie sich dann wieder zurücklotsen. Ebenfalls möglich ist dies mit einem Mobiltelefon. Geben Sie nach den 30 Minuten im Routenplaner Ihre Adresse ein, und lassen Sie sich zurücknavigieren. Dies hat zudem Spasspotenzial, falls Sie beispielsweise mit einem in Deutsch konfigurierten Telefon in Frankreich unterwegs sind. So wird etwa aus der Allée de Munich in Bordeaux so etwas wie «Allez Muni!».
6. Joggen am Strand gehört zum Schönsten, was es gibt. Es ist vergleichbar mit Laufen im Neuschnee, anstrengender als auf einer harten Unterlage, aber zugleich lustvoller und auch entspannender. Bei feinkörnigem Sand können Sie ruhig barfuss laufen, achten Sie aber auf ausgelegte Angelschnüre – andernfalls werden Sie sich unter den Hobbyfischern keine neuen Freunde machen. Und überschätzen Sie sich distanzmässig nicht, speziell wenn Sie auf dem Hinweg den Wind im Rücken haben, retour wird es dann gefühlt doppelt so lang werden. Lassen Sie zudem Ihren Füssen Zeit, sich an die ungewohnte Unterlage zu gewöhnen. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten im Sand, und steigern Sie den Umfang langsam. Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln sind sonst masslos überfordert.
7. Auch Berge haben ihre Tücken, wenn Sie es nicht gewohnt sind, im steilen Gelände zu laufen. Ja, bergauf ist es zwar anstrengend, aber es ist längst nicht der risikoreichste Abschnitt eines Berglaufs, denn für Muskeln und Gelenke ist eine Steigung schonender als ein Abhang. Dort geht es für sie so richtig zur Sache, und oft ist Muskelkater nach dem Bergablaufen programmiert. Deshalb: Bergnovizen sollten sich für den Rückweg Zeit nehmen – oder ins Bähnchen steigen.
8. Vorsicht, wenn Sie als Frau allein unterwegs sind. Entdeckungstouren machen Spass, nicht aber, wenn sie in Gegenden enden, in denen Sie nicht sicher sind. Fragen Sie deshalb bei der Hotelréception oder im Tourismusbüro nach, welche Quartiere Sie allein lieber meiden. Geben Sie zudem Ihren Reisebegleitern an, in welche Richtung Sie gehen. Und sollten Sie allein die Welt bereisen, lohnt sich ein SMS in die Schweiz mit einer entsprechenden Info.
9. Steigt das Quecksilber weit über die erträglichen Temperaturen hinaus, bietet sich Deep Water Running als Alternative an. Sie laufen dabei, von einer Weste an der Oberfläche gehalten, von der Poolbar ans andere Beckenende. Die Muskeln kämpfen gegen den Wasserwiderstand, und Sie geniessen dabei das kühle Nass – klassische Win-win-Situation. Falls die Weste fehlt, legen Sie sich mit dem Rücken an den Beckenrand, halten sich mit den Armen fest und radeln horizontal im Wasser liegend.
10. Für Jetlag-Geplagte eignen sich die Fitnesscenter des Hotels. Oft sind diese von früh bis sehr spät geöffnet und verfügen über Räder und Laufbänder. Auch hier gilt für Indoor-Novizen: langsam ans Gerät gewöhnen und den Umfang langsam steigern.