Nach einem Glas Rotwein schläft man schneller ein: In Lyon probieren einige Frauen einen Beaujolais. (Reuters/Robert Pratta)

Dass sich ein Bier nach dem Training positiv auf die Regeneration und die Gesundheit auswirkt, ist bekannt. Allerdings nur Alkoholfreies. Aber mit welchen Konsequenzen müssen Sportler rechnen, wenn sie Alkohol konsumieren, insbesondere vor der Nachtruhe?

Selber habe ich folgende Erfahrungen gemacht: Wenn ich tagsüber Sport treibe – egal, ob Joggen, Langlauf, Skifahren, Wandern, Bergsteigen, Pilates, etc. – schlafe ich am Abend rasch ein und erwache am Morgen herrlich erholt. Anders ist das hingegen, wenn ich bis in den späten Abend aktiv bin, wenn ich zum Beispiel erst nach 21 Uhr vom Lauftraining zurückkomme. Oder wenn ich nach Feierabend in die Kletterhalle gehe. Meistens bleiben wir dort bis geschlossen wird, also mindestens bis 22.30 Uhr. Nach Hause komme ich dann weit nach 23 Uhr, fühle mich energiegeladen und aufgekickt, könnte Bäume ausreissen und Berge versetzen. An Schlaf ist vorerst jedenfalls nicht zu denken.

Alkohol ist für Sportler besonders ungünstig

Trinke ich dann zum Entspannen gemütlich ein, zwei Gläschen Wein, hilft mir das zweifellos, schneller ins Land der Träume zu finden. Aber: Nach vier, fünf Stunden wache ich auf und kann kaum mehr einschlafen. Ich bin unruhig, denke an die Tausend Dinge, die ich am nächsten Tag erledigen muss, döse zwischendurch vielleicht ein, aber erholsam ist das nicht. Resultat: Am Morgen stehe ich müde und gerädert auf, der Tag beginnt schlecht und meine Lust auf geistige oder körperliche Aktivität bleibt fern. Verzichte ich jedoch nach dem «Spät-Abend-Sport» auf Alkohol und warte einfach geduldig darauf, bis ich endlich einschlafe, bin ich am Morgen trotz kurzer Nacht immer noch fitter, als wenn ich meine Einschlafschwierigkeiten mit Rotwein bekämpfe.

Nun belegen Wissenschaftler genau das, was ich auch festgestellt habe. Die Ärzte von zwei britischen Schlafzentren werteten über hundert Studien in diesem Zusammenhang aus und kamen zum Schluss: Alkohol stört den Schlaf grundsätzlich. Zwar verkürzt er – egal in welcher Menge – die Dauer bis zum Einschlafen. Er verhilft anfangs sogar zum vertieften Schlaf, aber eben nur kurz. Danach unterbricht er die Schlafzyklen. Für Sportler ist das besonders ungünstig: Denn vor allem der Tiefschlaf regeneriere die Muskulatur, Knochen, das Gewebe und er stärkt das Immunsystem. Alkohol beeinträchtige zudem jene Schlafphase, während der wir träumen – wichtig für die geistige Erholung, um tagsüber konzentriert und motiviert zu bleiben. (Die umfassenden Studien-Auswertungen werden in der April-Ausgabe des Journals «Alcoholism: Clinical and Experimental Research» erscheinen. Eine Vorabmeldung lesen Sie hier.)

Süffige Stunden in Ehren

In einigen Ländern gehört ein Glas Wein zum Essen respektive ein Schnäpschen zur Verdauung einfach zur Kultur. Und selbst viele Mediziner sagen, mässiger Weingenuss senke das Herzinfarktrisiko, reguliere den Blutdruck und so weiter – also Volkskrankheiten, die Sportler durch ihre regelmässige körperliche Aktivität sowieso schon abwehren. Sicher wäre es übertrieben, Alkohol grundsätzlich zu verteufeln. Auch wir Sportler dürfen uns gelegentlich süffige Stunden gönnen. Solange wir uns den darauf folgenden schlechten Schlaf und die damit verbundene schlechte Regeneration bewusst sind, spricht hin und wieder auch nichts dagegen. Aber als Schlafmittel ist er definitiv ungeeignet und wirkt besonders, wenn wir sportliche Ziele verfolgen, völlig kontraproduktiv. Was sind Ihre Erfahrungen?