Geher nehmen eher an den Armen ab als am Gesäss? Teilnehmerin des Jungfrau-Marathons mit Verpflegungsgürtel.

Es ist nicht immer einfach, die richtigen Worte zu finden. «Secklä», rennen, joggen – bei uns in der Schweiz brauchen wir solche Ausdrücke für den Laufsport und jeder weiss, was gemeint ist. Anders in den Fachmagazinen. Da wird unterschieden. Im deutschen Sprachraum zwischen «Läufer» und «Jogger», im Englischen zwischen «Runner» und «Jogger».

Der Unterschied ist nicht genau definiert und bleibt darum ein Dauerstreitthema. Manche sagen, wer 10 Kilometer unter 40 Minuten rennt, ist ein Läufer respektive ein Runner. Wer langsamer unterwegs ist, ein Jogger. Oder: Running sei eine Lebenseinstellung, Joggen ein Hobby. Und: Die Läufer und Runner nehmen sich so wichtig, dass sie keinesfalls als Jogger bezeichnet werden wollen. Selbst hier im Runningblog hat mal einer kommentiert: «Ich distanziere mich von den Joggern, ich bin ein Runner.»

Was ist besser: Joggen oder Gewichte stemmen?

Grosse Verwirrung gabs darum vorige Woche, als das Duke University Medical Center im «American Journal of Physiology» die Resultate einer neuen Studie zum Thema Fettverbrennung veröffentlichte. Die Forscher wollen herausgefunden haben, dass Ausdauertraining im aeroben Bereich – wie etwa Joggen – effektiver wirke als Krafttraining, wenn man Bauchfett verlieren möchte.

Während acht Monaten liessen die Mediziner 196 übergewichtige Erwachsene zwischen 18 und 70 Jahren trainieren – entweder Joggen oder Gewichte stemmen oder beides kombiniert. Eine Gruppe joggte pro Woche 12 Meilen mit einer Intensität bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Eine andere Gruppe machte drei Mal pro Woche Krafttraining, absolvierte jede Übung drei Mal mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Gegen die Verfettung der Bauchhöhle

Bei ihren Untersuchungen konzentrierten sich die Forscher nicht auf die allgemeine Fettverbrennung durch den Sport, sondern einzig auf die Reduktion des gefährlichen Bauchfetts, welches der Gesundheit besonders schadet. In Fachkreisen ist es als Viszeral- oder Leberfett bekannt und gilt unter anderem als Ursache für eine Erkrankung am Fettleber-Syndrom. Das Fett sammelt sich tief in der Bauchhöhle an und verfettet somit die Räume zwischen den inneren Organen und die Organe selbst. Ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Diabetes und verschiedene Krebsarten steht mit diesem tiefliegenden Bauchfett in Verbindung. Studienautor Cris Slentz betonte im «American Journal of Physiology», dass die Frage, wo das Fett im Körper angesiedelt ist, sehr viel wichtiger sei als die Frage, wie hoch der Fettanteil im Ganzen ist.

Wer Bauchfett verlieren will, soll Joggen: Kleine Bauch-Vergleichsrunde.

Resultat des Duke University Medical Center: Ausdauertraining im aeroben Bereich reduziere das Viszeral- und Leberfett signifikant mehr als Krafftraining. Und die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining habe ähnliche Ergebnisse gebracht, wie das Ausdauertraining alleine. Denn: Ausdauertraining verbrauche 67 Prozent mehr Kalorien als Krafttraining, so die Forscher.

Das «J-Wort» benutzt!

Das amerikanische Magazin «Runner’s World», welches sich eher an «Runner» als an «Jogger» richtet und wohl davon ausgeht, dass die «Runner» sowieso kein übermässiges Bauchfett mit sich herumtragen, konnte es sich nicht verkneifen, sich über die Studie lustig zu machen: «Die gute Nachricht ist also, dass Ausdauertraining der klare Gewinner ist, wenn es ums Abnehmen von Bauchfett geht. Die traurige Nachricht ist hingegen, dass dies offenbar nur bei Joggern zutrifft. Nicht bei Runnern.» Diese Studie des Duke University Medical Center sei sofort von weltweit 18’000 Medien zitiert worden, und selbst die renommierte Tageszeitung «USA Today» habe in diesem Zusammenhang das «J-Wort» gewählt. Aber, aber! «Bedeutet das nun, dass nur Joggen Bauchfett verbrennt? Oder hilft auch Laufen? Das bleibt unklar», witzelt «Runner’s World» und fragt: «Hat die Studie Sie verwirrt? Dann sind Sie nicht alleine! All diese Trainings, all diese Gewichtsverluste, wer soll da noch durchblicken?» «Runner’s World» machte sich deshalb ironisch Mühe, Licht ins Dunkel zu bringen und listete Aktivitäten und deren Wirkung auf:

• Mit Joggen verlieren Sie Bauchfett
• Mit Laufen (running) verlieren Sie Fett am Hintern
• Mit raschem Gehen (brisk walking) verlieren Sie Fett an ihren Oberarmen, ja diese Partie, die schwabbelt, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken
• Mit Radfahren verlieren Sie Haut (Anmerkung: wahrscheinlich an der Innenseite der Oberschenkel)
• Mit energischem Tanzen an einer Hochzeitsparty verlieren Sie Ihre Würde
• Mit Herumtrödeln verlieren Sie wertvolle Zeit

Falls nun jemand vollkommen verwirrt ist: Das spielt keine Rolle. Am besten gehen Sie einfach raus und joggen, laufen oder trainieren sich irgendetwas weg (oder an). Viel Glück!