Joggen im Urlaub entspannt. Aber man sollte nicht einfach drauflos laufen, wenn man die Gegend nicht kennt und sich die Hitze nicht gewohnt ist. (nk)

Sie reisen bald in die Ferien und möchten Ihr Laufprogramm trotzdem nicht unterbrechen? Oder Sie wollen dort endlich durchstarten und wieder mit dem Training anfangen? Ich jogge fast immer, wenn ich in den Ferien bin, egal wo mich die Reise hingeführt hat – in den Norden, in den Süden, Osten, Westen. Über die Jahre konnte ich einige Erfahrungen sammeln. Hier meine Tipps:

Generell:

1. Nachdem Sie angekommen sind: Besorgen Sie sich eine Landkarte, auf welcher Sie die Strassen und Wege im Voraus studieren und sich eine Strecke festlegen können. Meistens gibts solche Karten gratis im Hotel oder im Tourismusbüro. Fragen Sie Einheimische, suchen Sie Parkanlagen (insbesondere bei Städtereisen).

2. Nehmen Sie eine Visitenkarte des Hotels mit, oder schreiben Sie die Adresse Ihrer Unterkunft auf. Wenns dumm geht, verirrt man sich in einer unbekannten Gegend schneller als man denkt (mir schon passiert).

3. Was Neu- und Wiedereinsteiger beachten sollten, lesen Sie hier.

Joggen im Süden, wo es wärmer ist als bei uns:

4. Laufen Sie nicht in der brütenden Mittagshitze. Das kann für den Kreislauf gefährlich werden, ausserdem sind die UV-Strahlen für die Haut ungesund.

5. Laufen Sie am besten frühmorgens, dann ist die Luft noch am kühlsten und der Körper ausgeruht. Das bedingt jedoch, dass man am Abend vorher nicht zu spät ins Bett geht und nicht zu viel Alkohol trinkt.

6. Nach Sonnenuntergang zu laufen, geht zwar auch, empfiehlt sich aber weniger als der Morgenlauf, weil es bald eindunkelt und die Temperaturen immer noch hoch sind.

7. Trinken Sie morgens vor dem Lauf etwas, danach viel Wasser (den ganzen Tag über). Auch eine fettarme Bouillon hilft dem Körper. Manche schwören auf isotonische Getränke (ich nicht).

8. Falls Sie alleine laufen, den iPod im Zimmer lassen. Gerade in unbekannten Gegenden lauern manchmal Gefahren, die wir bei uns nicht unbedingt gewohnt sind (z. B. Autos, die um enge Kurven schiessen).

9. Streunende Hunde können ein Problem sein. Sich vorsorglich gegen Tollwut impfen lassen.

Barfusslaufen im weichen Sand gilt als besonders schonend für die Gelenke. Ich mache es trotzdem nicht mehr.

Laufen im Sand:

Dem Strand entlang joggen ist zwar ein unvergessliches Erlebnis, aber es birgt einige Tücken:

10. Ist der Strand stark abschüssig, werden die Hüften ungleich belastet, es drohen Überlastungsbeschwerden. Darum eher kurze Strecken mehrmals hin und her laufen, damit beide Körperseiten gleich beansprucht werden.

11. Der weiche Sand stärkt Unterschenkel und Fussmuskulatur. Aber er kostet Kraft. Ökonomischer läuft es sich nahe der Wasserlinie, wo der Sand fester ist.

12. Da die Anstrengung im weichen Sand ebenfalls eine ungewohnte Belastung für Unterschenkel und Füsse darstellt, droht auch hier Überlastung oder gar Verletzung. Ich selber trainiere deshalb in den ersten Tagen nur etwa eine Viertelstunde im Sand und mache danach zum Beispiel auf der Strandpromenade weiter.

13. Barfusslaufen wird sehr empfohlen, es gilt als besonders gelenkschonend. Ich mache es nicht mehr, seit mir in Indien am Strand ein Stück Holz ein Loch in den Fuss gebohrt hat und ich danach eine Blutvergiftung hatte.

Joggen im Familienurlaub:

14. Denken Sie daran, dass Sie zuhause noch das ganze Jahr über trainieren können. Nehmen Sie sich Zeit für die Familie.

15. Wenn Sie in den Ferien gar keine Lust auf Joggen haben, dann geniessen Sie die lauffreie Woche und trainieren Sie einfach wieder mit Freude, wenn Sie zurück sind.

Sportalternativen:

16. Wenn ich in einem Hotel logiere, das Sport-Animationsprogramme anbietet, nehme ich da zur Abwechslung teil. Manchmal ist das witzig, zudem lernt man dort andere kennen, mit denen man am nächsten Morgen gemeinsam eine Laufrunde machen könnte.

17. Falls Sie Aktivferien gebucht haben, etwa in den Bergen, zum Wandern, Biken, Klettern: sehr gut! Da können Sie  Ihr Laufprogramm mal vergessen. Es joggt sich jedoch auch auf der Alp bestens, bergauf ebenfalls.

Wie sportlich verbringen Sie Ihre Ferien?