Training sollte einen fordern, den Geist erfrischen und die Muskeln belasten. Foto: Pixabay, Pexels

Hätte ich einen Sportblog, dann würde er «Fitness für Faule» heissen. Nicht, weil ich besonders faul wäre. Wenn es um Sport geht, hatte ich eher das konträre Problem. Jahrelang investierte ich zu viele Stunden, Gedanken und Leidenschaft in meinen Sport, das Klettern. Ich pausierte trotz Verletzungen nicht und erlitt Entzugserscheinungen, wenn ich nicht klettern konnte. Was, sobald ich Kinder bekam, zum echten Problem wurde.

Ein moderner Quacksalber hätte mir sicherlich Sucht attestiert, wie die Muskelsucht bei jungen Männern. Oder die Depression, die sich hinter dem Marathonwahn bei Herren mittleren Alters verbergen soll. Für Kletterer aber ist Fanatismus normal. Berge sind ihr Heroin.

Um mich vom Klettern zu entwöhnen, brauchte ich einen Ersatzstoff. Im besten Fall einen mit besserem Verhältnis zwischen zeitlichem Aufwand und Trainingsertrag. Eine Droge, für die man weniger Aufwand betreiben muss, die aber genau so wirksam ist. Oder vielleicht sogar gesund.

Laufen statt Klettern

Ich hatte mich zuvor immer in die jeweilig favorisierte Sportart verliebt, sah darin einen treuen Partner, der mich durch viele Lebenslagen begleitet hatte und versuchte immer besser zu werden. Aber wenn man sich über Aufwand und Ertrag Gedanken macht, dann ist Fitness das Effizienteste, der Sport für Faule. Es dauerte eine Weile, bis ich das herausgefunden hatte.

Zunächst versuchte ich Yoga, ist super, aber zu statisch. Ausserdem muss man sich an einen Stundenplan halten. Ich begann zu laufen. Der Vorteil: Laufen kann man überall, der Zeitaufwand ist überschaubar, der Spassfaktor hoch (sofern mit Naturerlebnis verbunden). Schöner Nebeneffekt: Laufen von Marathon bis Triathlon ist der Lieblingssport der Manager, und wer mitläuft, kann wenigstens Eindruck schinden und im besten Fall seine Karriere befeuern.

Doch es gibt wahrlich erfreulichere Erlebnisse, als in der Mittagspause einem Vorgesetzten keuchend hinterherzurennen. Auch sonst zeigten sich für mich bald die Grenzen des Laufsports: An der Tempohärte zu schrauben, langweilte mich – und für einen Marathon fehlte mir der Ehrgeiz. Doch selbst für Faule wie mich gibt es eine Lösung.

Das perfekte Training

Heute habe ich das absolut effizienteste Training gefunden; Fitness für Faule heisst HIT, also High Intensity Training. Es ist das Training mit dem kleinsten Zeiteinsatz und den besten Resultaten – man jagt den Puls ganz kurz maximal hoch, erholt sich kurz, jagt ihn wieder hoch. Das verbessert erstaunlicherweise sowohl die Ausdauer wie die Explosivität – mit Kraftübungen kombiniert, ist es das perfekte Training. Dreissig Minuten pro Einheit sind genug, drei Einheiten die Woche.

Ich mache das zu Hause im Wohnzimmer. Das kostet nichts, ist wetterunabhängig und maximal effizient. Und wenn ich mehr Spassfaktor brauche, gehe ich auf den Vitaparcours, eine Erfindung aus dem Jahr 1968. Wer wirklich faul ist, kann da auch einfach durchspazieren und sich die Läufer anschauen. Davon wird man wenigstens nicht süchtig.

Michèle Binswanger wurde bekannt als Autorin des Mamablogs sowie durch ihre Kolumnen und Recherchen zu Frauen- und Gesellschaftsthemen. Sie hat zwei Bestseller geschrieben: «Macho Mamas – warum Frauen im Job mehr wollen sollen» und «Fremdgehen – ein Handbuch für Frauen». Nun feiert sie als Tagebuch-Autorin ihr Mamablog-Comeback.